Все новости медицины

Как женщине заботиться о здоровье?

Положите в сумку яблоко, банан, морковь или сельдерей. Такие завтраки на работе не только позволят забыть о голоде, но и предоставят организму порцию витаминов. Помните, что введение в меню овощных и фруктовых блюд — это самый дешевый и простой метод профилактики онкологических заболеваний и болезней сосудистой системы.

Не забывайте о витаминах и клетчатке. Достаточное количество клетчатки предохранит от запоров и поможет заботиться о своей фигуре. Фолиевая кислота защитит сердце от болезней и позволит избежать колебаний настроения. Стоит помнить о ней женщинам, особенно, которые планируют стать мамой. Это защитит ребенка от проблем со стороны нервной системы. Клетчатку и фолиевую кислоту найдете в овощах — брокколи, брюссельская капуста или шпинат.

Обеспечьте себе движение — 15 минут в день будет достаточно, чтобы сохранить хорошую фигуру и защититься от патологии сосудистой системы. Не нужно записываться в спортзал, достаточно выделить четверть часа быстрой ходьбы или упражнения дома.

Чистите зубы и посещайте хорошую стоматологию, таким образом, надолго обеспечите себе красивую улыбку, но не только ее. Как следует из исследований ученых, воспаление зубов или десен, ослабляет сердце и может стать причиной инфаркта. Однако помните, что после употребления сока или кока-колы стоит подождать с очисткой зубов до получаса. Содержащиеся в напитках кислоты разрушают эмаль и тогда их легче повредить во время интенсивной чистки.

Добавьте в рацион порцию кальция и железа. Именно этих двух минералов женщинам не хватает чаще всего. Кальций является для людей особенно важным, потому что достаточное количество его в рационе в течение всей жизни снижает риски формирования остеопороза у женщин с наступлением менопаузы. Если не любите молоко, а желтый сыр кажется слишком калорийным, ешьте капусту, сардины и пейте минеральную воду. Если не хватает железа, чувствуете себя уставшими, сонными, без энергии, стоит время от времени съесть стейк. Прекрасным источником кальция и железа являются яйца.

Побольше спите. Лучше ложиться до полуночи. Беспрерывный сон, продолжающийся от 7 до 9 часов, обеспечивает организму полноценное восстановление.

Comments are closed